怎么健身后背不厚(健身后背不厚)

很多人进行健身后，身体各个部位都有所提升，但是后背似乎不太容易变得厚实。这可能是因为你没做对，下面介绍了一些方法，让你的后背变得更加强壮。

1.定期进行下拉动作

下拉动作被认为是训练后背的最好动作之一，因为它可以刺激到肩胛骨周围的各种肌肉。如果你想增强背部的肌肉，就需要经常进行下拉动作，比如可以借助机器，或拉住杠铃进行训练。一周两到三次的训练，每次做3-4组，每组10-12次，效果会更好。

2.以高强度进行训练

训练后背并不是简单的事情，需要更加高强度的训练，只有这样才能有效地激发肌肉增长。做一些类似硬拉、引体向上、单臂划船、双臂划船等训练，可以增强后背的力量和纤维素肌肉。逐渐递增重量，给肌肉更大的压力，促进肌肉生长。

3.拉伸运动很重要

进行拉伸运动可以放松肌肉，让肌肉更好地吸收营养，并降低肌肉疲劳。后背的肌肉纤维不够发达，因此需注意伸展和拉伸，以获得更好的肌肉生长效果。在训练前做些热身动作，让后背肌肉更加放松，训练时效果更佳。

4.睡眠质量很重要

一个好的睡眠质量，对于健身后背肌肉的生长是很有益的。在睡眠时，人体会产生睾酮激素，它对肌肉的生长具有重要的影响。因此保持足够的睡眠，有利于肌肉的增长。通常7-8小时的睡眠时间，对你的身体和肌肉都是很有好处的。

5.注意饮食

健身后，身体的营养摄入是很关键的，肌肉的生长需要营养物质的支持，特别是蛋白质的摄入必不可少。饮食可以在餐前的45分钟来进行，增加能量摄入，让肌肉得到滋养，帮助肌肉恢复，增加肌肉密度，推动后背肌肉的发展。

6.多进行各种运动

只有不断挑战自己，让自己从不一样的角度、不同的方面进行挑战，才能使后背肌肉更加强壮。所以可以选择不同的动作、不同的器械，如：跑步、游泳、举重、斗地主，保持多样化的运动是很重要的。

通过以上几种方法，同时注意平时的热身运动和膳食结构，你一定能让你的背部肌肉变得更加健康、更加健壮！