怎么健身可以锻炼腹部(健身也可以轻松锻炼腹部哦)

腹部是人体比较难练的一个部位，但是健身也可以轻松地锻炼腹部哦。下面就为大家详细介绍一下怎么健身可以锻炼腹部。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是最常见的锻炼腹部的运动之一，正确的做法是用脚后跟着地，双手交叉放在胸前，但不抓住头部，接着缓慢地将背部离开地面，用腹肌的力量将上身拉向膝盖方向，完成一次仰卧起坐。每次做15~20个为宜。

2.卷腹

卷腹也是一种锻炼腹部肌肉的有效方法，它可以锻炼腹外斜肌和腹直肌。正确的方法是平躺在地上，双手放在两侧，用腹部的力量将两腿一起向上卷曲，尽量接近胸部，然后将腿放下来。每次做20~30个。

3.仰卧举腿

仰卧举腿可以练习腹直肌和腹横肌。仰卧在地上，手放平在身体两侧，将腿向上举起，直到大腿与腹部成直角，然后再缓慢地放下来。每次做20~30个。

4.旋转卷腹

旋转卷腹是一种多功能的腹肌训练方法。它可以训练腹肌的力量、协调性和柔韧度。开始的方式就是用卷腹的方法，但是在举腿的时候，加入一个旋转动作，这样可以锻炼腹肌的侧面。每次做15~20个。

5.平板支撑

平板支撑可以锻炼腹肌和核心肌群，提高腹部稳定性，还可以锻炼背部和肱三头肌等部位。开始姿势是先趴在地板上，双手肩宽撑地，手肘弯曲成90度，抬起身体使它与地面保持平行，用手肘和脚掌支撑。每次持续30~60秒。

6.直腿卷曲

直腿卷曲可以锻炼腹肌和大腿肌肉，既可以锻炼腹部肌肉，也可以帮助增强腹部的灵活性。首先平躺，手臂平放身体两侧，将腿抬起，成直角，然后将腿向上卷曲，再缓慢放下。每次做20~30个。

综上所述，以上六种方法可以轻松锻炼腹部，想要拥有完美的腹肌，没准这六种方法将成为你的好帮手哦。