怎么健身不会长小腿上(长时间有氧运动不利于美腿)

改善身体健康最有效的方式之一。但很多健身人士都会出现一个问题，就是半年、一年的锻炼后，身材明显变好了，但小腿上的肌肉硬朗，甚至出现腿臀比例不协调等问题。

1.只有重量训练才能有效锻炼腿部肌肉

重量训练是健身最主要的方式之一，确实可以有效增强肌肉强度与体积。但是，同一个部位持续高强度的训练并不能让肌肉更好看、更健康。另外，长时间肌肉绷紧的有氧运动其实对调整身材比例同样有效。

2.不进行局部有氧运动才能保证腿部不长肌肉

有人可能觉得，不做小腿的局部运动，长时间的跑步等有氧运动可以达到瘦腿的效果。问题在于，缺乏局部有氧运动，容易形成肌肉疲劳，导致肌肉失去紧致的状态。因此，对于小腿附近的有氧运动应该适当减少时间，进行有针对性的运动方式练习，可以达到锻炼小腿与塑造身型的效果。

3.男生不需要进行局部脂肪减少训练

小腿肌肉过大的问题并不只有女生存在，对于男生来说，局部脂肪同样需要频繁的锻炼来加速燃烧，才能更为明显的增强wellness。

4.锻炼时间不够，随时停止也能保持身材

基本规则来说，如果每周都能坚持三到四次，每次四十到六十分钟的有氧运动，加上饮食的科学搭配，身材恢复成小清新也不会太遥远。

5.只有不吃东西的减肥方法才能达到美腿效果

很多人认为排斥吃东西、减少摄入量，才能达到清爽的小腿效果。但实际上对于保持身材甚至减肥来说，合理的饮食习惯同样重要。要更有效的进行塑形，增强全身代谢能力，就一定要注意饮食，并合理搭配运动方式来锻炼身体肌肉。

6.没有持续性的锻炼习惯

健身不是短时间的行为，而是长期、有系统有节奏的训练方式。拥有科学、持续完整的健身计划，才会让你的减肥、窈窕计划逐渐达成，让自己不止止步于瘦身、塑形，更能立足于健康。

正确地健身，才能更有效地达到小腿不长肌肉及瘦腿效果。不要听信一些神奇减肥方法，理性运动与科学饮食才是王道。