怎么健身就能变胖(健身何必非得瘦到骨)

对很多人来说，健身的目的只有一个，就是减肥瘦身。但是对于身材比较瘦弱的朋友来说，增重也是一个非常重要的目标。那么怎么健身可以让自己变胖呢？

1.制定科学的健身计划

想增重就必须制定科学的健身计划。一般来说，增肌的健身计划主要是以力量训练为主，练习大重量、低次数的肌肉训练是很好的增肌方式，这种方式可以有效的促进肌肉增长。

2.合理安排饮食

在增肌的过程中，合理的饮食是非常关键的。要想增肌，就必须摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，其中蛋白质是肌肉增长的重要物质，蛋白质的摄入量应该在体重的1.5-2.0克之间。

3.多吃高脂肪食物

增加脂肪的摄入量也是增重的一个重要途径。高脂肪的食物比如牛奶、肉类、坚果等都是非常好的增重食物，同时这些食物也含有大量的蛋白质和能量，十分适合增重者食用。

4.合理休息

合理的休息对增肌也是非常重要的。我们需要保证充足的睡眠时间和有效的恢复时间，这样才能让肌肉得到更好的生长和恢复。

5.注意对称的训练

在增肌的过程中，训练对称的肌肉也是非常重要的。要想身材更加健康匀称，可以采取一些全身性的练习，比如硬拉、卧推等，这样可以使身体各部分的肌肉得到更好的训练。

6.坚持不懈，相信自己

增肌不是一件容易的事情，需要坚持不懈。同时我们也要相信自己，在增重的方式与方法不合适时不要放弃，要调整自己的心态，保持积极的心态和信念，这样才能取得更好的效果。

总之，只要科学合理的制定健身计划，合理的安排饮食，多吃高脂肪食物，注意对称的训练以及合理的休息，就一定可以健身变胖。健身何必非得瘦到骨呢？