肥胖健身的人怎么减肥(肥胖健身者实用减肥方法)

肥胖健身的人是普遍存在的群体，很多人因为肥胖而开始健身，但却不知道如何减肥。减肥是健身的前提，只有减掉多余的脂肪，身体才能练出肌肉，因此，肥胖健身者需要掌握一些减肥方法。

1.科学饮食

减肥最根本的措施就是要控制饮食，科学饮食不但可以帮助减肥，还可以保证身体健康。主要包括控制总能量摄入、合理配比营养素、多吃蔬果等。

2.有氧运动

有氧运动是最有效的减脂方式，可以帮助消耗多余脂肪，促进新陈代谢和循环系统的健康成长，常见有氧运动包括游泳、慢跑、爬楼梯、跳绳等。

3.无氧运动

无氧运动主要针对肌肉力量的锻炼，可以帮助塑造美好体形，提升基础代谢水平，常见无氧运动包括举重、蹲起、卷腹、平板支撑等。

4.增加碳水化合物摄入

增加碳水化合物摄入是为身体提供足够的能量，减肥的关键是要轻松、愉快的达成目标，过度限制食物摄入反而会引起暴饮暴食现象，令减肥计划失败。

5.控制饮酒

酒精中含有高热量，喝酒会增加身体脂肪含量，因此肥胖健身者应该控制饮酒，避免摄入多余的能量。

6.心理调节

心理调节同样重要，减肥不仅仅是身体的问题，更是一种对自己的关爱。只有把握好自己的心态，才能健康、有效的减肥。

总之，肥胖健身的人需要采用科学、有效的减肥方法，坚持饮食控制、有氧运动、无氧运动、增加碳水化合物摄入、控制饮酒、心理调节等措施，最终实现健康减肥，练出健美的身材。