肩宽应该怎么健身好看(肩宽的健身方法推荐)

肩部是一个非常重要的肌肉群，它在人体的运动中起着至关重要的作用。如果你想要拥有精湛的身体素质，那么锻炼肩部就不可或缺。那么，肩宽应该怎么健身好看呢？接下来，我们将为大家介绍肩宽的健身方法推荐。

1.哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是一种非常经典的肩部训练方法，可以帮助加强肩头，增大肩宽。具体操作方法为：双手持哑铃，站立或坐下，两臂向外平伸，然后缓慢的将哑铃往身体前部运动，肩部自然束紧。在这个动作的过程中，一定要注意肘部与肩部的移动轨迹，掌握好动作技巧。

2.立式卧推

立式卧推主要是针对肩部三角肌的训练，可以加强肩部用力支撑的能力，增大肩宽。具体操作方法为：双手持哑铃，两臂向外侧伸展，肩部、胸部缓慢放松，然后两臂缓慢收回，推起哑铃，往上方夹角逐渐收小，收紧肩部肌肉，继续保持下半身不动，每组练习15~20个。

3.俯卧撑

俯卧撑是一种很好的胸肌训练方法，同时也可以帮助加强三角肌与前臂肌肉的力量，提升肩宽。做法是：先盘腿站在地上，两手放在肩膀旁，手臂伸直，臀部、腹部保持挺直，慢慢压腰撑来下蹲姿势，然后立即屈臂将身体向下压，直到胸部轻轻碰触地面，然后缓慢曲回至原起始姿势，注意保持身体整洁感，每组练习20个左右。

4.立式划船

立式划船是一种增强上肢力量的训练方法，可以大幅度增加肩部肌肉的实力与能量，增加肩宽。做法是：单手卧在架子上的椅子上，另一只手拿起哑铃，缓慢向上拉动，回到原位，然后再换另一只手继续做，重复操作，每组练习8~12个。

5.俯身侧平举

俯身侧平举是一种非常好的肩部训练方法，可以帮助增强肩部肌肉，增加肩宽。做法是先身体向前倾斜，哑铃离开身体微抬，两臂肘部放松，然后慢慢将哑铃向身体一侧抬至行程的最高点，保持一秒，回到起始位置，然后换另一侧操作，每组练习12个左右。

6.引体向上

引体向上是增强背部及肩部肌肉的训练方法，可以有效增加肩宽。做法是：身体悬空，并将双手悬在横杆上，缓慢地拉住横杆，拉到脖子上下面的范围，然后缓慢地松开两臂，回到原处，保持挺胸并下腰的姿势，每组练习10个左右。

以上就是肩宽健身的一些方法推荐，希望大家可以根据自己的需要选择适合自己的方法，不断锻炼，不断提高。只有通过不断的努力，才能拥有更加健康、强壮、美丽的身体。