膀子肌肉放松怎么练健身(膀子肌肉放松的正确健身方法)

膀子肌群是人体肌肉群中最耐训练的一组肌肉，如果长时间保持紧张状态，会导致经常拍键盘的办公室人群更容易导致膀子酸胀、颈肩疼痛等健康问题。实际上，只需要按照正确的健身方法来练习膀子肌群，就可以得到极佳的锻炼效果。

1.肩外展

站立或者坐在椅子上，双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，然后向两边慢慢外展，手臂伸直，再缓慢把哑铃收回原位。

2.乒乓球拍

双手各拿一支乒乓球拍，放在臀部两侧，然后向两边慢慢外展，使拍子上下不超过肩膀位置，反复做动作。

3.大曲肌拉伸

站直，双手向上，手掌从背后并拢，然后向下收回，耸起肩膀，慢慢收回肩膀，扩胸，再次放下手臂。

4.爬山式引体向上

使用引体向上器材进行练习，手肘向后微曲，力量在双手上面，轻轻一个动作即可完成，注意不要太用力。

5.俯卧撑

手臂放在肩膀两侧，手心朝下，慢慢下降，直到胸离地面仅一两厘米，然后再慢慢上升到原位，不用过度弯曲。

6.臂弯举哑铃

双手各持一个哑铃，手肘均向上弯曲，然后缓慢伸直手臂，反复练习。

以上是练习膀子肌肉放松的正确健身方法，通过科学有序的训练能够有效帮助我们放松膀子肌群，改善颈肩疼痛的问题，同时也能增强肌群的弹性和力量，提升人体机能的整体水平。