胳膊健身完怎么拉伸肌肉(怎样正确地拉伸肌肉才能更好地放松身体)

健身完毕后，拉伸肌肉不仅能够放松身体，还能够避免晨起受伤。然而，如何正确地拉伸肌肉并不是那么简单的。下面的文章将为大家详细讲解。

1.拉伸时间

处理好拉伸时间至关重要。在训练后的十分钟内不要急于拉伸，这是因为在训练过程中，肌肉因为需要进行调动而变得僵硬，如果到训练即结束的时候就缩小了运动范围，就会导致撕裂伤。因此，我们需要让肌肉缓慢地恢复，等到肌肉渐渐恢复到平时的情况才开始拉伸。

2.逐渐加大强度

在进行肌肉拉伸时，我们需要逐渐加大拉力，并且最大程度上拉伸到适当的肌肉位置。对于不同的肌肉群，我们需要采用不同的拉伸方法。例如，我们可以将手臂放在背后，然后用另一只手握住肘部进行牵引，从而拉伸出手臂后侧和肩部。

3.安全拉伸

在进行肌肉拉伸时，一定要避免过度弯曲和旋转。强行进行这些拉伸动作可能会引起不必要的伤害。所以，大家在进行拉伸动作的时候一定要注意安全。

4.注意呼吸

在进行肌肉拉伸时，要保持正常的呼吸。不要屏住呼吸或者呼气太急，否则会对身体造成不利的影响。

5.持续时间

在进行肌肉拉伸时，每个部位要持续拉伸10-30秒，需要重复2-3次。这样可以在确保肌肉充分拉伸的前提下避免肌肉疲劳。

6.着重拉伸

在进行肌肉拉伸时，我们可以选择着重拉伸部位。例如，在训练后我们可以根据具体情况选择瘦肉、大肌肉或者其他部位进行着重拉伸。这样有助于我们充分激活肌肉，达到更好地拉伸效果。

综上所述，在进行肌肉拉伸时，我们必须遵守逐渐加强拉力、安全拉伸、注意呼吸、持续时间和着重拉伸等原则，从而更好地促进肌肉的放松，避免身体受伤，并提高自己的运动水平和健康水平。