背后健身工具怎么用(掌握这些背后健身工具使用方法)

背部是许多人都想练好的部位，但是常规的引体向上和哑铃划船已经无法满足大家的需求。这时候，一些背后健身工具就可以派上用场了。在这篇文章中，我们来探讨一下这些背后健身工具的使用方法，让你可以轻松练出漂亮的背部线条！

1.背后拉力机

背后拉力机主要练习的是背阔肌和斜方肌，使用起来非常简单。首先，坐在拉力机前方的座位上，向后伸展双臂抓住拉力机上的手柄。然后，收紧肩胛骨和肩背肌群，慢慢往后拉手柄，直到手柄接近身体。最后，缓慢回到起始位置，保持身体的挺直，做完一次动作。

2.背后拉伸器

背后拉伸器可以帮助练习者放松肩背肌群，增加背部柔韧性。使用时，先调整座椅高度，让手柄与自己的胸骨高度相同。再将两臂伸直，向前的角度一般在30~45度之间。然后，双臂往背后拉伸，直到背部扩张到自己最大的范围。在达到极限后，缓慢收回两臂，回到原位。每组动作中，做15到20个反复，可以有效增加背部柔韧性。

3.滑轮下拉器

滑轮下拉器主要锻炼背部肌肉和肩部肌肉，需要一个稳定的高台来固定拉力机。调整座椅的高度，使自己的膝盖与底座平行。然后，抓住拉力机上的手柄，收紧肩胛骨和肩背肌群，慢慢下拉手柄，直到手柄接近身体。保持姿势并缓慢回到起始位置，每次动作的反复次数一般在10到15次之间。

4.哑铃后平举

哑铃后平举可以有效地锻炼背部肌肉，需要使用两个一定重量的哑铃。首先，两臂自然下垂，手心向中。稍微弯曲膝盖，向前弯曲腰部，然后两手各拿一只哑铃向背后平举，使哑铃与肩部齐平。保持姿势，感受背部肌肉被拉伸。然后，慢慢回到起始位置。每组动作中，做15到20个反复、重量适中的哑铃可以更好地刺激背部肌肉。

5.拉力带

拉力带是一款使用方便的背部健身工具，适合在家或是旅游时进行练习。使用时，将拉力带固定在门扣上或是其他稳固的支点上。抓住手柄，拉伸手臂，让拉力带处于紧绷状态。向后拉动手柄，收紧肩胛骨和肩背肌群，直到手柄接近臀部。慢慢回到起始位置。每组动作中，做15到20个反复，可以有效增加背部的力量。

6.高位下拉机

高位下拉机可以全面锻炼肩部、三头肌和背部肌肉，是背部训练的重要工具之一。首先，调整座位高度，掌握好抓握距离。注意收紧肩胛骨和肩背肌群，手臂向下拉伸，使两手抓住拉力机的手柄。然后，用肩背肌群和背阔肌的力量，慢慢将拉力机向下拉，直到手柄接近胸骨。每组动作中，做10到12个反复，重量与自己的水平相符即可。

以上就是背后健身工具的使用方法，如果您有背部肌肉发达的需求，选择一个适合自己的健身器材，持之以恒地训练，瘦身塑形、增强肌肉力量功不可没！