自然健身怎么训练无器械(无器械自然健身的训练方法)

自然健身是一种不依靠任何器械进行训练的健身方式。这种健身方法注重人体本身的力量、柔韧性、耐力等方面的锻炼，通过简单易行的运动来塑造身体。如果你对无器械自然健身方法感兴趣，那么这篇文章将为你介绍6种训练方法。

1.引体向上

这是一种用身体重量进行训练的方法，可以锻炼到腹肌、背部、手臂和肩膀。在训练过程中需要找到一个支撑点，如桥墩或横杆，然后用手抓住支撑点，将身体向上拉。动作需要缓慢，力量要均匀分配，这样会达到更好的效果。

2.仰卧起坐

这是一种最经典的健身方法，可以锻炼到腹肌和腿部肌肉。训练过程中需要先躺下，将双手放在耳朵旁边，然后慢慢起身，再慢慢下床。每小时推荐进行50-100次。

3.平板支撑

这是一种锻炼核心肌肉的非常好的方法，可以锻炼到上肢、腹肌和腿部肌肉。平板支撑需要身体平躺，膝盖弯曲，两手放在肩膀处，然后双腿向后向顶，支撑双臂。这个姿势要尽量保持，模仿计算机屏幕的平面姿势。

4.靠壁下蹲

这是一种简单的器械无训练方式，只需要一个墙壁就可以达到训练效果了。需要站在墙壁旁边，将双脚抬起来，腰部下蹲，让身体靠在墙上，然后呼气。这个动作需要一直保持，在4个小时内进行4组每组大约持续1分钟时间。

5.划船

这种健身方式可以锻炼到腹肌和肩膀肌肉，但需要有一个稳定的支持点。需要在平静的水面上用船划水，每秒钟划水6-8次，2小时可以让身体完全放松，保证身体得到恰当的锻炼。

6.奔跑

不仅仅是健身的一种方式，也是一种运动的方式，奔跑可以加强身体机能，增强身体的激素分泌，同时也可以让心脏保持良好状态。每天奔跑最好20-30分钟，会让您感到焕然一新!

总的来说，无器械自然健身是一种很好的健身方式，不需要购买任何设备，适合于日常生活和旅行。通过这些简单的方法和技巧，您可以在家中或旅行中自我训练，获得身体的健康和完美的身形。