健身减肥怎么吃不伤胃(如何合理饮食进行健身减肥)

随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始进行健身减肥。然而，不少人却因为饮食不当而出现肠胃不适等问题。下面，小编就为大家介绍一些健身减肥中如何合理饮食，保护肠胃健康的方法。

1.合理膳食结构

合理膳食结构包括三大类营养素的摄入：碳水化合物、蛋白质以及脂肪，三者都应该摄入，而且平衡摄入。碳水化合物是人体能量来源的主要物质，所以要占到每天总能量的50%至65%。蛋白质足以提供肌肉形成的花费，每天应占13%至20%的总能量。脂肪应占总能量的20%至35%。

2.健康餐搭配

饮食对于减肥是至关重要的环节，餐搭配更是决定胜负的关键。最好选择养分搭配合理的食物。比如面食、淀粉质、蔬菜和瘦肉等等进行搭配，以满足人体日常饮食的需要。

3.适当加强运动

我们都知道只要掌握适量运动的方法，运动对机能的恢复和甚至调理都有积极的贡献。适量运动的核心是如何合理选择运动形式、强度以及展开方案。如果食物中含有大量能量，那么适当增加锻炼，加速代谢垃圾，从而达到瘦身减脂的目的。

4.均衡摄入水分

为了促进身体代谢和调节体温等功能，人体还需要每天充足的水分摄入，同时喝够水后还能有效减轻胃肠的负担。我们应该养成每天喝足3000ml到4000ml水的好习惯，可以舒缓肠胃的紧张情况，避免腹泻等现象的发生。

5.减少摄入有害物质

在生活中，我们应减少盐、糖、油的摄取，以免对身体造成不良影响。同时，垃圾食品、辛辣食品、酒精饮料也是导致肠胃问题的元凶之一，所以我们要少食用或避免。

6.注意规律

锻炼以及睡眠都需要有规律、有规则的生活，这样能够更好的帮助我们进行健身减肥，还能够保证肠胃的健康，降低肠胃疾病的发病率。

总之，在进行健身减肥时，合理的饮食是保护肠胃健康的关键。通过以上几点可以有效地缓解肠胃压力、减少肠胃不适感。