来源：互联网 时间：2023-04-18 13:01:13
下胸肌是胸肌的下部，是让胸部看起来厚实的重要部分。想要练出迷人的下胸肌，需要选择合适的动作和方法。下面介绍六种练下胸肌的有效方法，让你快速达成目标。
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仰卧在高低杠铃的支撑上，双手持杠铃从肩部上方卧推至胸部，保持路线竖直。杠铃卧推可以有效激活下胸肌，但是需要注意训练重量不能过重以免造成肩关节和手腕受伤。
俯身站立，手中持哑铃，两臂向两侧打开呈T字形，保持手臂略微弯曲，收缩下胸肌，慢慢回收哑铃。俯身哑铃飞鸟可以有效放大胸肌的范围，并且增加练习胸肌下方的难度。
坐在夹胸器的位子上，收缩下胸肌向前伸展胸部。夹胸器可以更好的提高胸肌的负荷，尤其是下方胸肌的负荷。
靠背波比底斯划船机可以调整不同的负荷，集中训练下胸肌。坐在机器上，用力向自己拉，训练胸肌的同时，还可以锻炼肱三头肌和上臂的力量。
借助斜板和平板，分别在垂直和水平的方向上训练。用反向平板从下胸部位开始，轻轻将手臂伸展直至锁定状态，重复动作可锻炼胸肌下部。
站在器械前，双手贴近夹胸器，微微向前弯腰，将双臂向内夹紧胸肌，缓慢回到初始状态。这个练习可以很自然地排除其他部位（比如肩膀和手臂）对下胸肌的干扰。
以上六个有效的下胸肌训练方法，不仅可以单独使用，还可以组合起来一起练习。除了练下胸肌，还可以激发胸肌内部各部分的肌肉纤维，使胸肌完整。
通过合理的训练方法和技巧，可以在短时间内快速得到理想的下胸肌。注意适当增加训练强度，并且加强饮食及休息，让肌肉更快地生长。
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