腹肌怎么练街头健身女孩(街头健身女孩教你如何训练腹肌)

街头健身文化在近年来越来越流行，身材好的女孩子们在路边、公园、广场等地方进行各种运动。腹肌是女孩子们锻炼的一个重要部位，那么腹肌怎么练呢？下面就由街头健身女孩为你详细介绍。

1.仰卧起坐

仰卧起坐是常用的腹肌锻炼方法，躺在地上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，屈身带动身体上半身向上，呼气屏息一下，再缓缓回到原位。刚开始的时候可以做较少的次数，以后逐渐增加到更多。

2.侧卧撑

侧卧撑可以练习腰腹部和手臂肌肉，与普通俯卧撑不同的是，双脚叠放，一只手扶地上一只手放在肩部，然后向上用力推。这个动作很难，需要一定的力量，可以从少量开始，慢慢增加到更多重复次数。

3.北极星卷腹

北极星卷腹是比较刺激的动作，需要一个稳定的支架，将自己的身体悬挂在上面，然后用双脚向上控制身体，感觉自己的腹部在运动，直到身体形成一个弧形。这个动作需要注意安全，不要过度去尝试。

4.跳跃卷腹

跳跃卷腹可以提升心肺功能和腹肌力量，不断向前跳跃，同时将膝盖向胸部抬起。跳跃的过程中要保持平衡和姿势正确。

5.坐姿下压腹肌训练

坐姿下压是一种常用的训练方法，需要一根稳定的钢管，将双手握住钢管，双脚抬起放在支架中，然后慢慢下压，将膝盖靠近肚子。这个动作需要练习好平衡以及加强手臂和腹肌的力量。

6.俯卧撑

俯卧撑是最基础的健身动作之一，可以锻炼到许多部位的肌肉，包括背部、手臂、胸肌和腹肌。需要弯曲双手放在肩部，将身体向下弯曲，双手保持在和肩部同宽的位置，然后上半身推起。

总之，这里介绍的6个方法只是一部分，想要练好腹肌还需要不断地尝试和摸索。记住，锻炼腹肌的关键是坚持和规律的训练，不要过度运动。女孩子们也要注意安全，及时地休息和补充能量。