健身减肥午餐怎么吃(为什么健身减肥午餐很重要)

午餐是人一天中最为关键的一餐。特别是对于那些正在减肥者，午餐的选择更是至关重要。如果能够吃得健康、合理，不仅能够帮助您加快减肥的进度，更可以为您保证全天的精力和体力。

1.控制整体卡路里摄入

在健身减肥期间，摄入的卡路里控制非常重要。偏高的卡路里摄入会使得减肥的效果事倍功半。因此，在选择午餐时最好选择自己适宜的卡路里含量。一般来说，健身减肥者午餐的能量摄入量应该在400-600卡之间。

2.适量摄入蛋白质

蛋白质不但可以帮助您塑造体型，更能够提升饱腹感，减少对其他高热量食物的食欲。因此，在午餐中摄入约30克的蛋白质是相当合理的做法。

3.多摄入复合碳水化合物

除了蛋白质之外，复合碳水化合物也是一种必须的营养素。它不但可以提供人体所需要的能量，还能够保障体内多种代谢活动的正常进行。盐水米饭，红薯，燕麦，大米粥等都是不错的选择。

4.多选用烤制或蒸制食物

健身减肥期间，多选用烤制或蒸制食物是一个不错的选择。这些食物相对而言较为健康低卡，而且不会增加过多的额外油脂。同时，也可以保留食材本身的营养成分。

5.补充合适的脂肪酸

午餐时应合理摄入适量的脂肪酸，如富含ω-3脂肪酸的鱼类、葵花子、亚麻籽等。不仅有利于心脑血管健康，还有助于去除身体的多余脂肪。

6.控制盐分摄入量

很多人的午餐就喜欢吃咸口味的食物。但是，健身减肥期间，盐分的摄入量也需要得到适当控制。因为盐分过高会使体内的水分滞留，从而影响减肥效果。因此，尽量少吃盐分较高的食物，如汉堡、薯条等。

合理的午餐搭配，能够帮助您保持饱腹，增强饱食感，使你很长时间不会再想吃东西，同时可以加速减肥效果，让你的身材更加完美！