来源：互联网 时间：2024-03-11 16:25:08
健身减肥对午餐的要求极高，因为这个时间段是白天饮食的主要能量来源。午餐的营养、热量和摄入量应该得到合理控制，帮助达到减肥目的，同时在减脂的同时也能够满足身体需要的重要营养元素。那么，健身减肥的人在下午餐该如何“吃”呢？
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午餐的蛋白质来源必须是清真的和低脂蛋白质，如瘦肉、蛋白质、豆类制品等。这样可以提高饱腹感，同时保证身体的蛋白质供应，推动肌肉生长。
为了控制卡路里，午餐的碳水应该以蔬菜为主，然后是种谷、粉类等淀粉类食品，少量水果等。因为淀粉类单糖容易引起胰岛素的急剧升高，会导致翻白眼、口渴等昏厥症状。
午餐的油脂摄入要少，但不能完全不吃。合理掌握油脂摄入是为了控制脂肪，但同时要补充必要的脂肪酸。选用的油品应该是高不饱和脂肪酸含量高的油品，例如：亚麻油、花生油等。
水果是清淡的零食，既可以补充维生素又可以解决口渴。但是喜欢吃水果并不意味着就需要吃糖分高的水果。应该多吃低糖含量的水果，如猕猴桃、柠檬等。
甜饮料对身体非常不好，尤其对于减肥的人来说。政府将饮料属于不健康食品之列，少喝是很必要的。如果想要喝可口可乐、雪碧等类的饮料，可以选择无糖饮料代替。
午休时间不要浪费，可以做一些短时间的有氧运动，能够帮助消耗多余的热量。例如，可以在午餐后进行简单的快走或者瑜伽，提高新陈代谢效率。
总之，午餐的摄入量和分食要适中，注意碳水摄入比和蛋白质的配比，饮食健康才能够让健身减肥做到事半功倍。好的午餐摄入方式也能够规律身体的新陈代谢、提高体态等等，建议每个宅男、宅女都好好学习。
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