肩膀健身之前怎么激活(肩膀健身前的激活方法)

肩膀是我们日常生活中经常使用的部位，它承担着我们的双手，每天都受到较大的压力和负担，所以在进行肩膀健身之前，必须要做好激活动作，以免引发肌肉拉伤或损伤等问题。

1.上肢循环激活

绕着手臂转动，将手臂向上、向下、向前、向后转动，循环动作至少10次。

2.桥式伸展法

先跪在地上，双手放在地上，双肩贴住耳朵，头部向后仰，屁股向后上方伸展至最高点，停留5秒钟左右，重复至少5次。

3.手臂旋转法

两手握拳，手臂自然放松下垂，以握拳的手腕为中心点，将手臂缓慢地顺时针和逆时针方向旋转，每个方向至少重复10次。

4.扶墙伸展法

将双手放在墙上，向前伸展，将身体向前弯曲，使双手尽可能地向前，重复5次左右。

5.榆树式激活法

双脚打开与肩同宽，上身保持直立，将双手伸直向前，手掌向下，双手上举后后放下，重复练习10次左右。

6.上背肌伸展法

将左手向右侧伸展，向左看同时感受上背部的伸展感，停留10秒钟左右，换手重复。

以上6个肩膀健身前的激活方法不仅可以加强肩膀区域的肌肉，还可以起到预防伤害的作用，希望大家可以认真练习。