高底肩怎么健身好(让你健身更有效的高底肩健身方法)

高底肩不仅让身材不够协调，还容易让颈椎受伤，因此需要在健身时有一些技巧来弥补这一问题。下面为大家介绍几种高底肩的健身方法，让您的身材更加完美。

1.做双手上提动作

双手上提是一种简单又有效的方法，可以有效训练到高底肩疏通血液，收紧肩部线条，同时也有助于颈椎的放松。动作方法是：双手自然垂下，手臂前伸，慢慢将手举起来，保持2秒后再慢慢放下。每组做10-15次。

2.做直立划船动作

划船是一种集中力量的训练方法，可以有效增强上肢力量，收获完美身材。动作方法是：双手持哑铃，身体挺直，手臂自然垂下，慢慢将哑铃向后拉，保持2秒后再慢慢放下。每组做10-15次。

3.做侧平举动作

侧平举是一种有效训练到肩部力量的动作，可以让肩部线条变得更加动人。动作方法是：双手持哑铃，身体挺直，手臂自然垂下，慢慢将手臂向两侧抬起，保持2秒后再慢慢放下。每组做10-15次。

4.做耸肩动作

耸肩是一种可以有效训练到肩部力量的动作，可以让肩膀线条更加完美。动作方法是：双手持哑铃，自然站立，慢慢将肩膀向上抬起，保持2秒后再慢慢放下。每组做10-15次。

5.坐姿推举动作

坐姿推举是一种健身器材的锻炼，可以训练到胸肌、肩部和上臂三个部位，不仅可以有效增强力量，更可以使肩部线条更加流畅。动作方法是：双手握着杠铃，坐在器械上，将杠铃从胸前推举到头顶，保持2秒后再慢慢放下。每组做10-15次。

6.引体向上动作

引体向上是一种高难度的动作，需要借助器械完成，是一种极好的训练核心肌群和上背部，尤其是高底肩的运动。动作方法是：借助拉力器或屈臂悬垂杆，慢慢向上移动上半身，双手用力向下拉伸，保持2秒后再慢慢放下。每组做10-15次。

通过以上几种高底肩的健身方法，可以缓解高底肩问题，同时让您的身材更加完美。